Wie viel Koffein steckt beim Schlafengehen noch in dir?
Kaffee ist etwas Wunderbares, und ich möchte meinen morgens auch nicht missen. Aber wann du ihn trinkst, macht einen größeren Unterschied, als die meisten denken. Zur falschen Zeit bringt die erste Tasse weniger, als du glaubst, und die letzte am Nachmittag kostet dich still ein Stück Nachtschlaf.
Dahinter steckt dein Cortisol, dein natürlicher Wachmacher am Morgen, und die Zeit, die dein Körper braucht, um Koffein wieder abzubauen. Der kleine Rechner unten zeigt dir, wie viel Koffein aus Filterkaffee, Espresso, Matcha, grünem Tee, Cola oder Energydrink beim Schlafengehen noch in dir steckt.
Koffein & Schlaf
Wann gehst du ins Bett?
Was trinkst du?
Um welche Uhrzeit?
Koffein besetzt im Gehirn die Plätze des müde machenden Botenstoffs Adenosin. Solange es dort sitzt, fühlst du dich wach – auch wenn dein Körper längst Ruhe bräuchte. Erst wenn es abgebaut ist, kommt die Müdigkeit durch. Deshalb zählt nicht nur, wie viel du trinkst, sondern vor allem wann.
Durchschnittswerte je Portion (Quelle: Mayo Clinic / EUFIC), Halbwertszeit etwa 5 Stunden – der echte Gehalt schwankt stark. Die Werte sind grobe Orientierung, keine exakte Vorhersage und keine medizinische Beratung – wie schnell dein Körper Koffein abbaut, ist individuell verschieden. Bei anhaltenden Beschwerden sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt deines Vertrauens.
Häufige Fragen zu Koffein und Schlaf
Wie lange wirkt Koffein im Körper nach?
Als Faustregel baust du etwa die Hälfte in rund fünf Stunden ab. Trinkst du um 15 Uhr einen Kaffee, steckt um 20 Uhr noch die halbe Menge in dir – und das kann den Schlaf stören, auch wenn du es nicht merkst.
Wie viel Koffein hat Matcha im Vergleich zu Kaffee?
Ein großer Matcha (0,3 l) kommt auf etwa 65 mg, ein Filterkaffee derselben Menge auf rund 135 mg – also etwa doppelt so viel. Matcha wirkt oft ruhiger, weil das enthaltene L-Theanin die Aufnahme sanfter macht.
Ab wann sollte ich abends keinen Kaffee mehr trinken?
Eine verbreitete Faustregel sind etwa acht Stunden vor dem Schlafengehen. Wann für dich Schluss sein sollte, hängt aber stark davon ab, wie schnell dein Körper Koffein abbaut – das ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Kann Koffein den Schlaf stören, obwohl ich problemlos einschlafe?
Ja, das kommt häufig vor. Koffein kann die Tiefe des Schlafs beeinflussen, auch wenn das Einschlafen leichtfällt – du merkst es dann eher am Morgen als am Abend.