Was ist Koffein?

Koffein ist der beliebteste Wachmacher der Welt, und seine Wirkung im Gehirn folgt einem cleveren Prinzip. Im Laufe des Tages sammelt sich in deinem Kopf kontinuierlich Adenosin an, dieser Stoff sorgt für die natürliche Müdigkeit, die dich abends ins Bett bringt. Koffein besetzt nun für eine Weile genau die Plätze, die eigentlich für das Adenosin reserviert sind. Dadurch bleibt das Müdigkeitssignal blockiert, und du fühlst dich über Stunden hinweg frisch und hochkonzentriert.

Biologisch betrachtet schiebt Koffein die Müdigkeit allerdings lediglich auf. Das Adenosin sammelt sich im Hintergrund weiter an. Lässt die Wirkung des Kaffees nach ein paar Stunden nach, kommt diese aufgestaute Müdigkeit auf einen Schlag zum Vorschein. Das ist genau der Moment, den wir als den klassischen Durchhänger am Nachmittag kennen. Zudem braucht dein System viel Zeit für den Abbau: Nach etwa fünf bis sechs Stunden ist gerade einmal die Hälfte des Koffeins verarbeitet. Ein Espresso am späten Nachmittag ist also auch nachts noch in deinem System aktiv und beeinträchtigt die Tiefe und Qualität deines Schlafs.

Die Lösung ist einfach das richtige Timing. Trink deinen Kaffee am besten in den ersten Stunden nach dem Aufstehen. Wenn du dann am frühen Nachmittag den Kaffeestopp einhältst, kommt deine natürliche Müdigkeit abends genau zur richtigen Zeit durch und du schläfst entspannt ein. Wo genau deine persönliche Grenze für den letzten Kaffee liegt, zeigt dir unser Koffein-Rechner.