Was ist das Schlaffenster?
Das Schlaffenster ist die Zeitspanne am Abend, in der dein Körper von selbst bereit ist einzuschlafen. Es geht auf, wenn zwei Dinge zusammentreffen: genug Schlafdruck vom Tag und eine innere Uhr, die auf Nacht umgestellt hat. Verpasst du dieses Fenster, kann die Müdigkeit wieder verschwinden, und du liegst plötzlich hellwach im Bett, obwohl du eben noch kaum deine Augen offen halten konntest.
Deshalb bringt es oft mehr, auf die eigenen Zeichen zu achten, als auf die Uhr zu schauen. Schwere Lider, ein Gähnen, das Gefühl, dass die Zeilen im Buch wegrutschen, all das gehört zum Fenster. Wann es bei dir aufgeht, hängt davon ab, ob du eher ein Frühtyp oder ein Spättyp bist, und kann Stunden von dem abweichen, was in Ratgebern als richtige Schlafenszeit steht.
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Quelle
Eine Studie misst viele Menschen und hält am Ende einen Mittelwert fest. Der beschreibt eine Gruppe – nicht dich, der du gerade nach einer Antwort für dein Leben suchst. Was für tausend Menschen im Schnitt stimmt, muss für den einen am Küchentisch noch nicht stimmen. Darum steht hinter jeder Quelle, wie belastbar sie ist und an wem sie erhoben wurde. Was davon zu dir passt, entscheidest am Ende du – oder die Fachperson, die dich behandelt und deinen Fall kennt.
Deboer (2018): Sleep homeostasis and the circadian clock. Neurobiology of Sleep and Circadian Rhythms. DOI ansehen
Recherchiert über PubMed. Stand: 31. Juli 2026.