Was ist der zirkadiane Rhythmus?

Dein zirkadianer Rhythmus ist nichts anderes als deine innere Uhr, ein biologischer 24-Stunden-Ablauf, der deinen kompletten Tag lenkt. Die Schaltzentrale sitzt in deinem Gehirn und legt fest, wann du hellwach bist und wann dein Körper auf Erholung umschaltet. Diese innere Uhr steuert weit über den Schlaf hinaus auch deine Körpertemperatur, deine Hormone, deine Verdauung und deine sportliche Leistungsfähigkeit, die alle ihrem festen Zeitplan folgen.

Besonders beim Sport spürst du diesen Rhythmus extrem. Deine Muskelkraft, die Reaktionsgeschwindigkeit und die Lungenfunktion erreichen zu ganz bestimmten Tageszeiten, meistens am späten Nachmittag, ihr natürliches Hoch. Gleichzeitig steuert die innere Uhr die Regeneration: Nach dem Training sorgt sie dafür, dass dein System zur Ruhe kommt, um Muskeln aufzubauen und deine Energiespeicher wieder zu füllen.

Der entscheidende Signalgeber für all diese Abläufe ist das Licht. Sobald morgens echtes Tageslicht auf deine Augen trifft, startet dein System den Tagmodus: Es schüttet Cortisol aus, kurbelt den Kreislauf an und macht dich bereit für Höchstleistungen. Wird es abends dunkel, signalisiert das Gehirn die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Auf diese Weise bleibt dein Körper perfekt auf den natürlichen Wechsel von Tag und Nacht eingestellt.