Was ist blaues Licht?
Blaues Licht ist ein normaler Teil des Tageslichts. Besonders morgens und mittags zeigt es deinem Gehirn: Es ist Tag. Deine innere Uhr richtet sich daran aus. Du wirst wacher, konzentrierter und kommst leichter in Bewegung.
Am Abend wirkt derselbe Reiz anders. Handy, Tablet, Fernseher und Laptop schicken helles, blaureiches Licht direkt in deine Augen, während dein Körper langsam müde werden sollte. Dein Gehirn bekommt dadurch ein Tagessignal zur falschen Zeit. Melatonin wird später ausgeschüttet, Müdigkeit setzt später ein, Einschlafen fällt schwerer und der Schlaf kann unruhiger werden.
Im Alltag reicht oft schon eine einfache Regel: morgens möglichst echtes Tageslicht, abends weniger helles Bildschirmlicht. In den letzten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafen helfen gedimmte Geräte, Nachtmodus, warmes Licht und weniger Zeit am Handy, Laptop oder Tablet. So versteht deine innere Uhr wieder besser, wann Tag ist und wann Nacht beginnt.
Mehr dazu: Nachts um 3 Uhr aufwachen
Quelle
Eine Studie misst viele Menschen und hält am Ende einen Mittelwert fest. Der beschreibt eine Gruppe – nicht dich, der du gerade nach einer Antwort für dein Leben suchst. Was für tausend Menschen im Schnitt stimmt, muss für den einen am Küchentisch noch nicht stimmen. Darum steht hinter jeder Quelle, wie belastbar sie ist und an wem sie erhoben wurde. Was davon zu dir passt, entscheidest am Ende du – oder die Fachperson, die dich behandelt und deinen Fall kennt.
Cajochen et al. (2011): Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. J Appl Physiol. DOI ansehen★★☆☆ Kleines Laborexperiment am Bildschirm
Reichweite: Nur 13 junge Männer, je ein Abend vor zwei verschiedenen Bildschirmen.
Recherchiert über PubMed. Stand: 9. Juli 2026.