Was ist die Herzratenvariabilität (HRV)?

Die Herzratenvariabilität zeigt, wie unterschiedlich die Abstände zwischen deinen Herzschlägen sind. Das Herz schlägt also nicht komplett gleichmäßig wie eine Maschine. Zwischen zwei Schlägen liegen immer kleine Unterschiede.

Diese Schwankungen sagen viel darüber aus, wie gut dein Nervensystem gerade zwischen Anspannung und Erholung wechseln kann. Eine höhere HRV spricht oft dafür, dass der Körper erholt ist und gut auf Belastung reagieren kann. Eine niedrigere HRV sieht man häufig nach schlechtem Schlaf, viel Stress, Alkohol, Krankheit oder sehr hartem Training.

Im Alltag ist HRV vor allem ein Hinweis auf deine Regeneration. Wenn der Wert über mehrere Tage deutlich niedriger ist als sonst, kann das bedeuten: Der Körper arbeitet gerade mehr im Hintergrund. Dann fühlt sich Training oft schwerer an, der Puls geht schneller hoch und die Erholung dauert länger.

HRV ist keine einzelne perfekte Zahl. Wichtig ist der eigene Verlauf. Guter Schlaf, regelmäßige Bewegung, ruhige Atmung, Pausen und weniger Dauerstress können die HRV mit der Zeit verbessern. So wird sie zu einem brauchbaren Signal dafür, wie belastbar dein Körper gerade ist.