Was ist Kreatin?
Kreatin ist ein Stoff, den dein Körper selbst herstellt und den du auch über Fleisch und Fisch aufnimmst. In deinen Muskeln liegt es als schnelle Energiereserve bereit, für die ersten Sekunden einer kräftigen Bewegung. Es gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungen überhaupt.
In einer Auswertung an 357 älteren Menschen brachte Kreatin zusammen mit Krafttraining mehr Magermasse und mehr Kraft als Krafttraining allein, und die Teilnehmer kamen anschließend leichter vom Stuhl hoch. Die Reihenfolge entscheidet allerdings: Kreatin hilft dem, der trainiert und seine Ruhetage einhält. Erst kommt die Belastung, dann die Erholung, dann das Extra.
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Quelle
Eine Studie misst viele Menschen und hält am Ende einen Mittelwert fest. Der beschreibt eine Gruppe – nicht dich, der du gerade nach einer Antwort für dein Leben suchst. Was für tausend Menschen im Schnitt stimmt, muss für den einen am Küchentisch noch nicht stimmen. Darum steht hinter jeder Quelle, wie belastbar sie ist und an wem sie erhoben wurde. Was davon zu dir passt, entscheidest am Ende du – oder die Fachperson, die dich behandelt und deinen Fall kennt.
Devries & Phillips (2014): Creatine supplementation during resistance training in older adults: a meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise. DOI ansehen★★★★ Auswertung vieler Studien
Reichweite: Meta-Analyse mit 357 älteren Erwachsenen, im Schnitt 64 Jahre, 12,6 Wochen Training.
Recherchiert über PubMed. Stand: 10. August 2026.