Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv ist der längste Nerv deines vegetativen Nervensystems und zieht vom Hirnstamm bis in den Bauchraum. Man kann ihn sich als die eingebaute Bremse deines Körpers vorstellen. Während der eine Teil deines Nervensystems für Anspannung und Wachheit sorgt, ist der Vagusnerv der Gegenspieler, der dich wieder herunterfährt, beruhigt und in den Zustand von Ruhe und Erholung bringt. Und genau in diesem Zustand beginnt der Körper mit seinen eigentlichen Reparaturarbeiten, denn erst wenn er heruntergefahren ist, kommt er zur echten Regeneration.

Genau deshalb wird der Vagusnerv so oft im Zusammenhang mit Entspannung genannt. Ein einfaches Mittel, ihn anzusprechen, ist die ruhige Atmung, bei der das Ausatmen länger dauert als das Einatmen. Sehr beliebt ist dabei die sogenannte 4-7-8-Technik: Du atmest vier Sekunden lang ein, hältst den Atem sieben Sekunden und lässt ihn dann acht Sekunden lang langsam wieder heraus. Diese bewusste Atemkontrolle wird nicht nur im Yoga seit Langem genutzt, auch Apnoetaucher, die minutenlang die Luft anhalten, arbeiten mit ähnlichen Techniken, um Körper und Puls ganz bewusst herunterzufahren.

Schon nach wenigen solcher Atemzüge merken viele Menschen, wie der Körper weicher wird. Der Vagusnerv ist damit einer der Wege, über die du selbst Einfluss darauf nehmen kannst, wie angespannt oder ruhig du dich fühlst. Und weil der Körper in diesem heruntergefahrenen Zustand in die Regeneration geht, schläft es sich anschließend oft spürbar tiefer und besser.