Was ist das Mikrobiom?

Stell dir dein Mikrobiom wie einen großen, lebendigen Garten in deinem Bauch vor, in dem Billionen winziger Helfer zusammenleben und Tag für Tag für dich arbeiten. Es sind unzählige Bakterien, die deinen Darm besiedeln, und gemeinsam bilden sie eines der faszinierendsten Organe deines Körpers. Das Schöne ist: Diese kleinen Mitbewohner sind mit vollem Einsatz daran interessiert, dich gesund zu halten. Denn ihr Schicksal ist eng mit deinem verbunden. Solange es dir gut geht, geht es auch ihnen gut, und sie dürfen in dir ein langes, gutes Leben führen. Man kann sie sich fast wie eine treue Armee vorstellen, die dich mit aller Macht beschützt und verteidigt.

Deine kleinen Untermieter leisten dabei erstaunlich viel für dich. Sie helfen dir, dein Essen zu verdauen und daraus wertvolle Stoffe zu gewinnen, an die dein Körper sonst gar nicht herankäme. Sie sind ein wichtiger Trainingspartner für dein Immunsystem, das zum größten Teil im Darm sitzt. Und sie stellen aus deiner Nahrung kostbare Bausteine her, zum Beispiel die kurzkettige Fettsäure Butyrat, die deine Darmwand nährt, oder sie steuern die Bildung deines Glückshormons Serotonin mit. So entscheidet dein Mikrobiom auf leise Weise mit über deine Verdauung, deine Abwehrkraft, deine Stimmung und sogar deinen Schlaf.

Weil diese treue Armee so viel für dich tut, lohnt es sich, gut für sie zu sorgen. Und das gelingt ganz einfach, denn deine kleinen Helfer lieben Vielfalt und Ballaststoffe, also alles, was bunt und pflanzlich ist: Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte und fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Sauerkraut. Je abwechslungsreicher du isst, desto reicher und stärker wird deine Truppe im Bauch. Und ein blühender, gut versorgter Darmgarten schenkt dir eine Grundlage, von der dein ganzer Körper ein Leben lang profitiert.